无锡坐月子的孕妈如何更好的下奶

一个人吃两人补，要想在纯母乳喂养的全过程中有充足的奶水饲养宝宝，要想保证奶水营养的多元性，哺乳妈妈的日常饮食搭配菜谱是很重要的。那麼无锡坐月子素餐哺乳妈妈吃啥下奶呢？该如何能够更好地食补营养？

一、素餐哺乳妈妈吃啥能协助食补营养

素餐的哺乳妈妈能够提升进餐量，每日多吃几餐，以4～5餐比较适合。两顿中间建议饮用水或水果汁，以推动奶水的代谢。

1.补钙补锌

乳汁分泌越多，钙的需求就越大。因此，新妈妈应该在饮食中补充更多的豆类、豆类、麻酱等。饮食摄取钙不够时能用钙中药制剂等。

2.补充营养元素

适度吃一些杂粮、菌类、海菜等，以填补维生素b2。蔬菜采用荠荠菜、西蓝花、西兰花、苞米、红萝卜、丝瓜、豆类食品，能用香油炒。水果可吃猕猴桃、鲜红枣、山楂果、大樱桃等。滋补汤类可食豆腐汤、青菜汤、米酒、老红糖莲藕汤等。

3.填补大豆蛋白

素餐妈妈蛋白的关键来源于为天然性蛋白，提议新妈妈这时选用蛋奶素(即不严苛素餐，饮食搭配中有奶和蛋)，以考虑此环节的蛋白要求。

提醒：哺乳妈妈要填补水份

哺乳妈妈经常在喂母乳觉得口干，它是一切正常的状况。妈妈在喂母乳要留意填补水份，或者多每天喝豆浆、小米汤、芝麻糊、水果汁、原汁原味素菜汤等。只要适当补充水分，奶的供应就会丰富营养。

二、宝宝需要的营养有什么？

奶水、牛乳和一些秘方粉（维生素D、维他命D加强的以外）中维生素D和维他命D的成分较为少，难以考虑宝宝成长发育的必须，因此要附加加上。

制剂:

维生素D、维他命D成分占比为3∶1的婴儿鱼肝油，是现阶段应用比较广泛的中药制剂，这类浓度值占比既可以为宝宝填补充足的维他命D，又不容易出現维生素D过多的难题，是权威专家们一致强烈推荐的制剂。

使用量:

为宝宝加上鱼油一定不可以过多。一般以每天1～3次，每一次1滴为宜。每天顶多不得超过5滴。假如妈妈常常带宝宝到室外日晒，宝宝就可以自身在身体生成维他命D，鱼油的加上量也应当相对地降低一些。

提醒：

多一点奶水的话，妈妈能够多吃一些带有丰富多彩维他命D的食材，如蛋白质食物、鸡蛋黄、虾米皮、红萝卜等，提升 奶水中维他命D的成分，间接性为宝宝填补。